【熱銷】日本當代最強插畫2016：插畫-動漫-手遊...一次收藏150位當代最強畫師豪華作品集~暢銷書籍
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
跑步知識／ 提升跑步經濟能力的策略 | 路跑 | 運動 | 聯合新聞網
如何有效提升跑步經濟性 (Running Economy)？. } }); } 對了，先說清楚，今天不是要教你怎麼靠跑步來賺錢喔!!但其實也不否認你很可能因為跑步經濟性的提升而跑更快贏得比賽，然後賺到錢….那麼到底甚麼是跑步經濟性？談到經濟，我們都知道有收入有支出，收入-支出後才是我們真正的資產。當然希望財產能累積越多越好吧？誰會想要頻頻負債？當收入都相同時，經濟性就是你的開銷支出，經濟越好的人代表開銷較少，很省吃儉用，自然而然會累積較多的財產留給日後使用。更貼切一點可以比喻為車子，車子在一定的速度下有一定的耗油量，通常車速越快會越耗油，而經濟性好(性能好)的車子在同樣車速下相對會較省油。因此跑步經濟性就是在一定跑速之下所持續消耗的穩定能量。通常以攝氧量(VO2)做計算。今天當你跑步經濟性越好，也就是說你可以在同樣團購熱門商品省錢達人高速的情況下跑得更省力，更持久。如果今天馬拉松要跑2小時內，算一算這樣每公里至少要跑在2分50秒內才有機會達成。超值推超實用也就是說在這麼高速且能源(肝醣)有限的情況下一定要盡可能的越省力才能維持2小時阿!!!大家應該很常聽到長跑運動員要跑得好要有很高的最大攝氧量(VO2max)。最大攝氧量就好比車子的引擎馬力，引擎馬力越強的確速度可以催得越快，但不代表在高速下一定持久。想想有兩台跑車，一台可以開到220km/h但只能維持20分鐘就沒油了，另一台怎麼開都開不到200km/h，但卻可以在180km/h維持一小時，距離一長你覺得開哪台比較有利？所以通常菁英選手擁有差不多的最大攝氧量與體能，所以決勝的關鍵常在於跑步經濟性。可以看到兩位國際級的10km菁英選手，有相同的最大攝氧量，但比較在同樣18km/h的速度下，卻有不同的攝氧量。同樣速度下攝氧量愈小，表示跑得越省力，跑步經濟性越高。結果也發現選手1的10K成績比選手2快了一分鐘。其實影響跑步經濟性的因子非常的多種，訓練方式、身處環境、生理素質、生物力學因子、體重、甚至四肢重量等等都對跑步經濟性有一定程度上的影響。重點來了!!!! 到底要如何改善這些影響因子呢？本篇就要來教大家幾種科學研究證實有效能提升跑步經濟性的方法!!!1.耐力訓練平地或緩坡高強度間歇訓練(非全速衝刺間歇)因為當身體在最大速度下時，此時姿勢很難維持在最省力的狀態。高強度間歇(HIIT): 3-4分鐘/趟，約4-6趟。訓練強度: 95-105%VO2max (全速衝刺強度約170% VO2max以上)。 分享 facebook 2.大重量訓練主要能改善下肢協調性和肌肉的共同激活，增加神經適應以徵招更多的肌肉單元發力，增加腿部剛韌度並減少站立時觸地時間，使得透過彈性反衝以加速從腳在空中到推進階段的這段過渡期。說這麼多其實就是能訓練肌肉更有效率的發力前進。主要目標為提升肌力，重量必須夠重(＞85%1RM)，每組3-6下，休息時間長(約3-4分鐘)，組數約2-3組重量太輕、休息過短、組數過多，容易變成以肌肥大或肌耐力為目標的訓練喔!3.增強式阻2018熱門產品活動產品力訓練增強肌肉爆發力，增強肌肉剛性並減少觸地時間且更省力。可透過跳箱、負重跳躍、抓挺舉等爆發式的重量訓練。但研究網拍熱門產品網路熱賣產品發現大重量訓練還是比增強式訓練較能提升跑步經濟性。4. 高地訓練能改善氧氣輸送和利用，並提高代謝糖源的效率以及肌肉緩衝酸性的能力。 許多研究發現高地訓練後回到平地比賽並沒有顯著提升跑步成績，可能原因為訓練週期或比賽時間點不對，以及在高地訓練期間的長短也會影響。建議高度:1700-2500m高地，持續四周，回到平地後兩周內調整進行比賽。5.柔軟度訓練沒想到研究發現下肢柔軟度越差跑步經濟性越高(呈負相關)。主要是可以在下肢儲存較多的彈性能量導致跑起來較省力。但相反的在臀部肌群就不一樣了，臀部肌群柔軟度提升會有較佳的跑步經濟性。跑前拉筋對跑步經濟性的影響不大，但拉筋有其他好處，例如:可以放鬆肌肉並預防受傷甚至加大活動度，使最大步伐增加。6.營養補充膳食硝酸鹽吃進體內可被細菌還原產生一氧化氮，可促進血管舒張、增進能量代謝效率(增進粒線體氧化磷酸化效率進而減少氧氣的消耗)。豐富膳食硝酸鹽食物來源:甜菜根、西芹、菠菜等等。有效劑量: 5–9 毫莫爾，補充時機: 運動前60-90分鐘。咖啡因可提升神經肌肉控制能力與呼吸效率，也有助於心靈上的提升。有效劑量: 每公斤體重3-6毫克，補充時機: 運動前60分鐘。7. 輕量且緩衝能力好的跑鞋這應該是最簡單的提升跑步經濟性的方法了，就是找到一雙適合自己且穿上他能更輕快自在的跑鞋。最後，統整提升跑步經濟性之方法:想要跑得更快，跑的更遠嗎??當你知道如何在高速下跑的更省力，將會離你的個人最佳(PB)越來越近!!!
簽主教任命協議後 中國終極目標：年底前完成中梵建交？
台梵邦交已邁入第76年，是否會因中梵簽訂主教任命協議而有所動盪，引發外界高度關切，圖為中華民國駐教廷大使館。（圖片來源／維基百科）
日前，中國與梵蒂岡就爭議許久的主教任命問題簽訂臨時協議，梵蒂岡宣布教宗方濟各已認可7名由中國所任命主教的合法性，這項歷史性的協議讓中梵冰封數十年的艱困關係，有了重大突破，但另一方面引來的卻是台梵間的邦交危機。
台梵76年邦誼出現動搖危機
雖然外交部對此不斷強調，教廷已向我方重申臨時性協議無涉政治外交，不影響台梵邦誼，但不僅前外交部長歐鴻鍊、學者相繼跳出來示警，就連化名「勇哥」的前總統陳水扁都直言，有消息透露，中梵將在年底前完成建交，中國甚至會藉此來影響台灣年底大選結果，對綠營選情恐怕會有所衝擊。
位於歐洲的梵蒂岡是我國目前唯一有正式邦交的歐洲國家，台梵間的邦交關係已經邁入第76年，不過，因受到中國的政治壓力，我國總統在2000年前都不曾踏進梵蒂岡的領土，1997年1月13日時任副總統兼行政院長連戰訪問梵蒂岡已是當時最高訪問層級。
直到2005年4月，陳水扁出席教宗若望保祿二世的葬禮，才成了首次我國元首出訪梵蒂岡紀錄，其次則在2013年，前總統馬英九出席教宗方濟各就職典禮。
中國大讓步，承認教宗的天主教領袖地位
在中梵方面，由於中共信仰無神論，本身就與信仰上帝的梵蒂岡有極大的矛盾，但如今雙方糾纏多年的關係，就有外媒分析認為，梵蒂岡是想藉此保證在華天主教徒的信仰權利，至於北京當局的最終目標就是要與梵蒂岡建交，挖走台灣在歐洲唯一的邦交國。
因此，即便外交部指出，中梵達成主教任命臨時性協議，能讓中國的天主教徒享有真正自主的信仰生活，但這絕對不會影響台梵間的邦交關係，政府將持續與教廷鞏固邦誼，同時也規劃10月中旬派團訪問梵蒂岡，出席先教宗若望保祿六世的封聖典禮；外交部長吳釗燮強調，目前我17友邦與我國關係都相對穩定，無須過度憂心，對於與教廷間的關係抱持審慎但不悲觀的態度，但對於台梵關係，外界並不這麼樂觀看待。
前外交部長歐鴻鍊認為，中國對宗教力量一直頗有戒心，對法輪功等宗教都很嚴厲，就是要把宗教做到可掌控地步，如今卻願意讓教宗享有主教最終同意權，是很大的讓步，目的很可能是希望與教廷建立關係；不少學者抱持同樣的看法表示，一旦這主教臨時協議簽訂，創造有利建交條件後，中梵兩國離建交就在不遠處了，甚至憂心台灣在中南美洲天主教邦交國會因此跟隨教廷，掀起斷交骨牌效應。
中國終極目標：年底和梵蒂岡建交？
勇哥25日透過「新勇哥物語」進一步指出，消息來源透露，中梵將在年底前完成建交，雖然希望這不是真的，「但是不是如外交部樂觀說的，台梵邦交不會有問題，10月還有台灣訪問團要過去呢！？不要忘了台灣與查德斷交是在蘇貞昌院長擬出訪查國的22小時前」，而當中國對台使出挖光、堵光、擠光等外交政策，就更不用說會介入年底大選，透過在選前宣布中梵建交企圖影響選舉結果的可能性或許很高。
值得一提的是，外交部雖聲稱10月中旬將規劃派團訪問梵蒂岡，同時有消息指出，總統蔡英文將指派副總統陳建仁擔任特使出席德雷莎修女封聖典禮，但總統府方面卻表示，目前沒有相關訊息。
無論究竟中梵建交、台梵斷交未來是否可能發生，政府面臨當前外交緊繃的狀態仍須小心警惕，行政院長賴清德25日赴立法院備詢前受訪時指出，外交部已經掌握情況，台灣當然非常希望與梵蒂岡維持穩定的外交關係，政府會盡各種努力。
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